眠気がひどい慢性的な睡眠不足への即効対策とは？！

毎日眠たくて仕方がない。目を閉じればいつでも寝れる。

今欲しいのは寝る時間！寝る時間が一番欲しいの！

そう毎日思っていた時期があります。

当時は、毎日「仕事」と「子育て」にいっぱいいっぱいでした。

家に帰ったら子供がまだ小さかったので保育園にお迎えに行って、急いでご飯を食べさせてお風呂に入れて寝かしつけます。

子供が寝たら、起き出して残っている家事を終わらせます。

夕飯の食器洗いをしながら、洗濯機を回します。

洗濯機が終わると部屋干しして、子供の保育園の用意。

連絡帳に記入をして、乾いた洗濯物を取り込んで畳みます。

気が付くと１２時を回っていることもざらでした。

ほっと一息つこうとしたら、こどもが起きてきます。

ママ　お漏らししちゃった。

子供を着替えさせて、シーツをはずして布団を乾燥機にかけます。

やっと寝れると思ったら、夫が帰ってきます。

夫：「ちょっとつまめるもん作って。」

私：「今キッチン片付けたところなんですけど！」

心の中で毒づきます・・・

でもここで何度も喧嘩してきました。

夫は別に仕事しなくてもいいのにわたしが、外に出たいから仕事してるだけだ。

それが夫の言い分だったので、主婦業はちゃんとしないとと思っていました。

夫の愚痴に付き合って寝れたのが午前２時でした。

でも寝落ちしてしまったらそれこそ朝が地獄でした。

家事は待っていてくれません。

そんな毎日を過ごしていました。

そんな毎日をどうにかしたい！
眠気をどうにかしたい！と色々調べたので、紹介したいと思います。

眠気を少しでもなくすには？？自分に合う方法を見つけたい！

わたしは、いろいろ調べてやってきました。
まずしたことは、ツボ押しでした。

風府（ふうふ）

これは後頭部と首の間にあるツボです。

首の根元辺りに少しへこんだところを押すと眠気解消にいいそうです。
また血行を改善してくれるツボなので、風邪の引き始めに押すのも効果的らしいです。

目を使う→血を消耗する→もの忘れ

そんな時は脳の再起動ボタンを押します！
再起動ボタンこと、風府（ふうふ）のツボ…
押して気持ち良かったら、脳はちょいお疲れ。
痛かったら、けっこうお疲れです。
押す時に目をつぶった人は目も相当なお疲れです。
（やると分かります！救心さん直伝） pic.twitter.com/9lIHazFB1q

— 命泉堂薬局 (@meisendou_kanpo) 2016年11月10日

※ただ一つ注意点として、このツボの約５㎜下には『瘂門（あもん）』という急所があるので要注意です！
映画などで、殺し屋さんが針で一突きして相手を殺してしまうという所です。

労宮（ろうきゅう）

手のひらのほぼ中央にあるツボです。
手のひらを握ったときに中指があたる部分です。
ここをボールペンなどで刺激します。
上半身の血行をよくして、眠気を取ってくれる効果があるそうです。

【美容プチ情報】
◎イライラ
◎ストレス
◎動悸
◎肩こり
等気分を落ち着かせたい時に使うツボは労宮。
手のひらの中央で、手を握った時に薬指と中指の間にある所です！
労宮はストレスが多くなったり､心労が重なる時はかなり痛いです。
ぜひ試してみて下さい😃#ゆるゆるミカン　#ツボ　#心労 pic.twitter.com/y3bMgtHixi

— ゆるゆるミカン (@yuruyurumikan7) 2018年10月27日

隠白（いんぱく）

足の親指のつめとの境目にあるツボです。
親指の外側です。
気持ちがいいくらいの強さで５，６回刺激しましょう。
眠気を解消するとともに、記憶力も高めてくれるツボです。

ツボを押すと、ちょっとすっきりしました。

体の調子は自分で解決できるんだなあと思いました。

【位置】
足の第１指爪根部近位縁に引いた線と内側縁に引いた線との交点

【❶ポイント】
『隠白』は脾経の井穴で脾は気血と深い関係がある為，血便・血尿など血の疾患に効果的です✍️
また女性の月経の停止（生理不順）・崩漏などの疾患にも使用できます✨#血の疾患に効果的 #足太陰脾経 pic.twitter.com/slxBI5yXVW

— F∞Tky@東洋コンディショニング (@footky_3b) 2018年11月9日

手のみで行う眠気を覚ますツボはこちら

眠気と呼吸の関係性とは？？

ヨガ

次にわたしが試したのは、『ヨガ』です。

ツボ押しを調べているときにヨガの文字が出てきて、試しにやってみました。

リンクはこちら

ヨガでは、『呼吸』を大切に行います。

一つ一つのポーズをとるときに必ず息を吐いたり、吸ったりという指示がきます。

呼吸をすることに意識を向けずに生活していましたが、ヨガをするときは呼吸に集中が行きます。

お腹を膨らませて、息を吸います。

吐くときは、おなかをひっこめます。

腹式呼吸をしながらヨガをしていくうちにすっきりしていくのが感じられました。

寝る前のヨガプログラムもあって、これをするときは呼吸にしっかり意識を向けるように指示されます。

この寝る前ヨガをすると、すとんと深い眠りに入ることができ、翌朝すっきりと目覚めることができました。

忙しい毎日ではありますが、ヨガの時間を作るようにしました。

ヨガをやっているときは、頭の中が空っぽになります。

ただ呼吸に集中します。

すると、あれしなきゃこれしなきゃがなくなります。

眠気も吹っ飛びました。

忙しい毎日を送っていると、どうしても呼吸が浅くなりがちなんだそうです。

呼吸が浅いと脳に十分な酸素が送ることができなくて、眠気として表れるそうなのです。

わたしは、ヨガにすっかりハマってしまいました。

その時間がほしいがために、家事は手を抜くようにしました。

今まで子供のお迎え夕飯お風呂と子供だけしていましたが、わたしも終わらせるようにしました。

子供が食べ終わらないときは付き合っていましたが、今では食器を片付けたりしながら見守ります。

無理ならさっさと終わらせてお風呂に入れてしまいます。

洗濯物も乾燥機にかけ、洗濯物も畳まずにかけるようにしました。

工夫すれば意外となんとかなりました。

子供と一緒にヨガをして、寝落ちします。

旦那もわたしが寝ていたら、無理やり起こすなんてことはしません。

今までは、わたしが起きていたから頼んでいただけでした。

朝はちょっと早く起きて、ヨガをして保育園の準備をします。

そうやって自分の時間を作っていくと、だんだん心にも余裕が出てきました。

それに毎日あんなに眠たかったのがうそのようです。

もちろん夕方のバタバタは代わりありません。

でも自分だけの時間。

ヨガをして呼吸に集中する時間はわたしにとって重要な時間になりました。

目も開けられない。。。座ったまま出来る眠気覚ましの方法はこちら

まとめ

眠気に効果的なツボを押してみて下さい。

そしてヨガはほんとうにおすすめです。

何よりも家事は手抜きをしてくださいね！

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